Posts Tagged ‘vitamin D’

Vežbanje i sunčanje jačaju kosti!

Written by Tanja Penić on . Posted in Blog

Kako bi povećali gustinu kostiju i sprečili eventualne prelome neophodno je promeniti ishranu i uvesti vežbe kao svakodnevni ritual…
Osteoporoza je bolest kod koje prirodno lečenje može dati dobre rezultate i povećati kvalitet i gustinu kostiju. Ova bolest prouzrokuje postepeno istanjivanje i slabljenje nekad snažnih kostiju, pa one na taj način postaju krte i osetljive na prelome. Osteoporoza je češća među starijima i to prevashodno kod ženskog pola. Iako bolest zahvata sve kosti, najčešće dolazi do preloma kičme, ručnog zgloba ili kuka. Kod starijih osoba prelomi kuka mogu da budu naročito opasni, jer duga nepokretnost tokom lečenja često dovodi do nastanka krvnih ugrušaka ili zapaljenja pluća. Pročitajte 5 saveta kako da očuvate zdrave i čvrste kosti:
Sirova hrana – je lekovita i pokazala se korisnom protiv mnogih bolesti pa i kod osteoporoze.
Vežbanje – kao i mišićna masa, ako ne vežbamo redovno, naša koštana masa se vremenom smanjuje. Zato su redovne sportske aktivnosti vrlo bitne za prevenciju osteoporoze. Za vreme vežbanja ne rade samo mišići, nego i kosti. Kao odgovor na fizičku aktivnost, kosti postaju jače i deblje.
Kalcijum i sunce – neophodno je povećati unos kalcijuma i redovno se izlagati sunčevim zracima da bi se organizmu obezbedila dovoljna količina vitamina D, jer su ovo dva najbitnija faktora koja održavaju zdravlje kostiju i podižu nivo gustoće kostiju.
Magnezijum je takođe mineral o kojem treba voditi računa da ga u organizmu uvek bude dovoljno jer on, slično vitaminu D, podstiče apsorpciju kalcijuma i utiče na izgradnju kostiju.
Povrće – osim redovnog sunčanja osteoporoza se može kontrolisati i unosom mlečnih proizvoda, susama, graška, zelenog lisnatog povrća, integralnih žitarica, orašastog voća i semenki.
Primed 3 kreći se lako je prirodni preparat napravljen je po proverenoj recepturi na bazi meda, kalcijuma, kurkume i propolisa. Preparat je indikovan kod osteoporoze, osteopenije, paradentoze, rahitisa kod dece kao i kod zdravih osoba u cilju održavanja vitalnosti i zdravlja, posebno kod žena u menopauzi u cilju prevencije nastanka oseoporoze. Indikacija za ovaj preparat su i otežano kretanje, bolovi u zglobovima (u zavisnosti od etiologije bolesti, posavetujte se sa lekarom). Primed 3 za koštano zglobni sistem nadoknađuje kalcijum u organizmu kao i vitamine i minerale a svojim sastavom deluje blagotvorno i na hrskavicu zglobova što omogućava lakše kretanje.

Vitamin D i depresija

Written by Stanko Nikolic on . Posted in Ishrana

vitamin DSvima je poznato da vitamin D ima mnogo značajnih funkcija u ljudskom organizmu. Vitamin D omogućuje apsorpciju kalcijuma i promoviše rast kostiju. Takođe, nedostatak vitamina D se povezuje sa rahitisom, većim rizikom za karcinom dojke, bolestima srca i povećanjem telesne mase.

Manje je poznat uticaj vitamina D na mentalno zdravlje, i njegova povezanost sa simptomima kliničke depresije.

Nedavno sprovedeno istraživanje obuhvatilo je 185 zdravih, odraslih žena, mereći vrednost vitamina D i beležeći prisustvo simptoma depresije. Istraživanje je pokazalo da je skoro polovina žena imala deficijenciju vitamina D, a više od trećine ispitanica je pokazivala klinički značajne depresivne simptome.

Iako je neophodno mnogo više podataka i istraživanja da se utvrdi i razume povezanost između vitamina D i depresije, ovo istraživanje je znatno učvrstilo široko rasprostranjenu sumnju da su ova dva poremećaja povezana. Kakav je zapravo značaj ovog istraživanja?

Niko nije u mogućnosti da tvrdi da vitamin D treba da zameni antidepresive ili druge oblike tretmana, ali ono što je sigurno, kao pomoćno sredstvo u tretmanu depresivnih poremećaja se mogu koristiti suplementi vitamina D, bezopasno i jeftino. Pravilnom upotrebom vitamina D smanjuje se rizik i od drugih poremećaja koji mogu biti urokovani nedostatkom ovog elementa.

Uzimanjem vitamina D u preporučenoj dnevnoj dozi (600-5000 IU)nisu zabeležene neželjene reakcije. Hipervitaminoza D moguća je pri višemesečnoj primeni veoma visokih doza vitamina D (50000 IU).

Prolećni umor-bolest ili nešto drugo?

Written by Stanko Nikolic on . Posted in Blog

zimski-umorS prvim prolećnim danima, kada sunce grane, trebalo bi da imamo više energije i da se osećamo bolje i odmornije. Međutim, kod nekih ljudi se baš tada ispoljavaju tegobe u vidu umora i bezvoljnosti. O čemu se zapravo radi i zbog čega se to dešava?
Reč je o takozvanom prolećnom umoru. Prolećni umor je stanje kada se organizam nakon zime prilagođava vremenskim promenama, višoj temperaturi vazduha i dužim danima. Najčešći simptomi prolećnog umora su malaksalost, pospanost, slaba koncentracija, razdražljivost, depresivnost, glavobolja i brzo zamaranje.
Manjak vitamina i minerala.
Iako ne postoji opšteprihvaćeno objašnjenje za pojavu prolećnog umora, smatra se da je glavni krivac nedostatak vitamina (naročito B kompleksa i C vitamina) i minerala usled jednolične zimske ishrane koja se bazira uglavnom na prekomernom unosu mesa i nedovoljnih količina voća i povrća u organizam. Još jedan od uzroka je nedovoljna količina tečnosti koja se unosi zimi u organizam, pa se telo teže oslobađa štetnih materija, što doprinosi osećaju malaksalosti.
Fizička neaktivnost je takođe jedan od razloga za pojavu prolećnog umora, jer je on često povezan sa povećanjem telesne težine tokom zimskih meseci, što dodatno opterećuje već ionako oslabljeno telo.
Probleme u vidu prolećnog umora izaziva i čest boravak u zatvorenim prostorijama tokom zime, slabije izlaganje suncu i shodno tome, nedostatak vitamina D.
Tu je i privikavanje organizma na vremenske prilike koje se uveliko razlikuju od onih zimi. Organizam se sporo adaptira na atmosferske promene karakteristične za proleće (duži dani, toplije, promenljivo vreme, niži vazdušni pritisak).
Najzad, stres, duvan, alkohol povećavaju dejstvo slobodnih radikala, čestica koje oštećuju organizam na nivou ćelije i direktno se suprostavljaju antioksidansima, na prvom mestu C vitaminu.
Bolest ili nešto drugo?
Bez obzira što skoro svaka druga osoba ima problema sa prolećnim umorom, koji bez sumnje remeti svakodnevne aktivnosti, ovo stanje nije definisano kao bolest, pa samim tim ne postoje ni specifični dijagnostički testovi za njegovo otkrivanje. Iako neke bolesti imaju slične simptome, najčešće nema potrebe za laboratorijskim analizama i dijagnostikom ukoliko tegobe ne traju duže od 4 nedelje. U suprotnom, potrebno je javiti se lekaru da bi se isključile druge bolesti koje takođe mogu dovesti do malaksalosti (anemija, hipotireoza, srčana insuficijencija, infekcije…).
Prolećni i hronični umor- dva različita stanja.
Prolećni umor podjednako pogađa osobe oba pola i svih starossnih grupa, a tegobe mogu imati i sasvim zdravi ljudi i oni koji pate od neke hronične bolesti. Tegobe uzrokovane ovim stanjem podsećaju na depresiju. Tokom zime se smanjuje lučenje serotonina, neurotransmitera zaslužnog za dobro raspoloženje, pa je i to jedan od razloga što se ljudi u proleće osećaju bezvoljno i melanholično. Kod većine osoba sa takvim simptomima nije reč o pravoj depresija, mada postoji neka povezanost na hemijskom nivou.Prolećni i hronični umor ne treba mešati, to nije isto stanje. Hronični umor nije povezan sa godišnjim dobom i traje znatno duže od prolećnog.
Kako ga pobediti?
Prolećni umor nestaje posle nekoliko nedelja, ne zahteva lečenje, ali se savetuju zdrava ishrana, dovoljno tečnosti, fizička aktivnost, redovan san i boravak na svežem vazduhu. Ovo će ublažiti tegobe i skratiti njihovo trajanje.

Osteoporoza, pritajeni razarač kostiju

Written by Stanko Nikolic on . Posted in Blog

osteoporozaOsteoporoza je tiha i podmukla bolest. Godinama može da bude prikrivena i da ne daje nikakve simptome. Osteoporoza je bolest od koje se ne umire, ali koja može imati teške komplikacije, koje zahtevaju hirurško lečenje i koje mogu dovesti do teškog invaliditeta. Kod starijih osoba je moguć čak i smrtni ishod.
Osteoporoza je bolest kostiju koja se manifestuje smanjenjem gustine i promenama mikrostrukture kostiju. Kod osteoporoze dolazi do prekomernog gubitka kalcijuma iz kostiju koje postaju porozne, lako lomljive, krte.
Koštano tkivo je takvo da se procesi izgradnje i razgradnje stalno odvijaju. U jednom trenutku procesi stvaranja nove kosti postaju sporiji od njene razgradnje tako da dolazi do gubitka koštane mase. Osteopenija je prvi stadijum gubitka gustine kostiju. U ovom stadijumu gubitak gustine kostiju je umeren, rizik od preloma je tek nešto uvećan, a mogućnosti lečenja su mnogo veće nego kada dođe do nastanka osteoporoze. Osteoporoza i osteopenija nemaju simptome u samom početku. Kaže se da nemaju početak, da se otkrivaju kada je bolest odmakla i  tada su mogućnosti lečenja ograničene.
Osteoporoza mnogo češća kod žena.
Da bi se sprečio razvoj osteoporoze u starijoj životnoj dobi, potrebno je od samog detinjstva voditi računa o zdravoj ishrani, bogatoj kalcijumom i D vitaminom.
Osteoporoza se deli na primarnu (postmenopauzalnu i senilnu) i sekundarnu koja se javlja kao posledica nekih hroničnih bolesti, nakon primene određenih lekova ili kao posledica načina života. Faktori rizika za ovu bolest su : ženski pol, rana menopauza, nizak unos kalcijuma, nisak nivo vitamina D u organizmu, mala telesna težina, fizička neaktivnost, pušenje, dijabetes, hipertireoza, bubrežna insuficijencija, bolesti vezivnog tkiva.
Lekovi koji povećavaju rizik od nastanka osteoporoze su: kortikosteroidi, citostatici, antikoagulantni lekovi, hormonska terapija nekih vrsta karcinoma (jajnika, dojke…)
Tihi početak bez tegoba
Nelečena osteoporoza može dovesti do kompresivnih preloma karlice i frakture kuka u predelu vrata butne kosti. U početku žene ne osećaju tegobe, ali kako bolest napreduje javljaju se bolovi, pogrbljenost i kao najteža komplikacija – prelom kuka. Neretka je situacija da se osteoporoza dijagnostikuje nakon preloma kuka, što može dovesti do teškog invaliditeta, a kod starijih osoba je moguć i smrtni ishod. Fraktura kuka se leči operacijom i to ugradnjom veštačkog kuka. Rehabilitacija je dugotrajna, naporna i neizvesna. 20% svih fraktura kuka se završava smrtnim ishodom, u prvih šest meseci. Kod ostalih pacijenata se kvalitet života znatno smanjuje. Zbog toga je rano otkrivanje osteoporoze u suštini sprečavanje preloma ili spašavanje života.

Prevencija efikasnija od lečenja
Preventivno ili u svrhu lečenja osteoporoze, odnosno osteopenije, možemo delovati pravilnom ishranom, vežbanjem i po potrebi medikamentoznom terapijom. Fizička aktivnost je jako bitna stavka u prevenciji i lečenju osteoporoze. Preporučuju se vežbe sa blagim opterećenjem, aerobne vežbe, vežbe balansa i određene vežbe na spravama. Vežbe moraju biti takve da izazivaju kontrakcije mišića jer se time postiže naizmenično delovanje sile na kost. Vežbe koje u ovom slučaju nisu dozvoljene su vežbe sa opterećenjem kao i vežbe sa jakom rotacijom u karlici. Treba izbegavati i pokrete pregibanja trupa napred ili nazad.

Primed 3

Kako je prevencija osteoporoze jako važna, ishrana bogata kalcijumom je jedan od prvih koraka u sprečavanju ove podmukle bolesti. Prirodni suplementi i dodaci ishrani bogati kalcijumom mogu da pomognu u cilju unošenja optimalnih koncentracija kalcijuma u organizam. Primed 3 kreći se lako je prirodni suplemant na bazi meda i prirodnog kalcijuma, važnog za zdravlje kostiju. Med u osnovi ovog preparata čini kalcijum mnogo lakše iskoristljivim i pristupačnijim za organizam. Jedna do dve kašičice Primed 3  preparata dnevno, jačaju vaše kosti i pomažu u borbi sa osteoporozom.